¿Cómo evitar las lesiones de ejercicio

El ejercicio regular es bueno para su cuerpo y seguro para casi todo el mundo. Sin embargo, con cualquier tipo de actividad hay una posibilidad de que puedas podría resultar lastimado. lesiones de ejercicio puede variar de esguinces y torceduras al dolor de espalda.

Algunas de las causas más comunes de lesiones de ejercicio incluyen

Hacer ejercicio antes de que su cuerpo se ha calentado; Repitiendo el mismo movimiento una y otra vez; No tener la forma apropiada para su ejercicio; No descansar entre los entrenamientos; Empujando su cuerpo demasiado duro o demasiado rápido; Haciendo un ejercicio que es demasiado intenso para su nivel de condición física; No usar el equipo adecuado

No estirar los músculos fríos .; Mantenga estiramientos durante no más de 15 a 30 segundos .; No rebote.

El calentamiento antes del ejercicio hacer circular la sangre, calienta los músculos, y ayuda a evitar lesiones. La forma más fácil de calentar es hacer ejercicio lentamente durante los primeros minutos, y luego coger el ritmo. Por ejemplo, antes de correr, caminar a paso ligero durante 5 a 10 minutos.

Para mantener la flexibilidad que debe estirarse por lo menos 2 veces a la semana. Pero no está claro si se extiende realmente ayuda a reducir las lesiones.

Si usted no ha estado activo, o tiene una condición de salud, hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio. Preguntar qué tipo de ejercicio podría ser mejor para usted.

El uso de equipo de seguridad puede reducir en gran medida el riesgo de lesiones.

Para caminar; Nadando; Una bicicleta estacionaria; Golf

Calzado; cascos; Los protectores bucales; Gafas de protección; espinilleras u otros dispositivos de protección; Rodilleras

Si usted es nuevo en un ejercicio o deporte, considere tomar lecciones para aprender lo básico. El aprendizaje de la manera correcta de hacer un ejercicio o el deporte puede ayudar a prevenir lesiones. Busque clases en su comunidad o a través del deporte al aire libre u organizaciones. También puede considerar la contratación de un entrenador personal.

le queda bien; Es el diseño adecuado para su deporte o actividad; Está en buenas condiciones de trabajo; Se usa correcta y consistentemente

Número de días de hacer ejercicio; Longitud de tiempo que hace ejercicio; Lo duro que trabaja fuera

Para ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo, variar sus entrenamientos. Por ejemplo, en lugar de correr 3 días a la semana, un ciclo de 1 día y la corrida 2. Que va a utilizar un conjunto diferente de los músculos, y aún así obtener un buen entrenamiento.

Olvidar el viejo dicho “sin dolor no hay ganancia”. Por supuesto, para construir la fuerza y ​​la resistencia, tendrá que empujar su cuerpo. La clave es empujar lentamente y poco a poco. Usted puede contar con dolor en los músculos después de su entrenamiento. Pero nunca se debe sentir dolor en el ejercicio. Si siente dolor, dejar de hacerlo inmediatamente.

Usted tiene dolor en el pecho durante o después del ejercicio .; Piensa que tiene un hueso roto .; La articulación aparece fuera de su posición .; Usted tiene una lesión grave o dolor severo o sangrado .; Se oye un sonido de explosión y tienen problemas inmediatos utilizando la articulación.

Llame a su proveedor de atención médica para cualquier dolor muscular o de las articulaciones que no desaparece después de autocuidado.