hábitos saludables para bajar de peso

Ya sea saludable o no, un hábito es algo que se hace sin tener que pensar en ello. Las personas que tienen éxito en la pérdida de peso, se vuelven una alimentación saludable en un hábito.

La cocina de la familia puede desencadenar hábitos alimentarios poco saludables si sus estanterías están llenas de alimentos azucarados. Reorganizar la cocina para preparar alimentos de la dieta de impulsar la elección más natural.

Mantenga los alimentos saludables a la vista. Mantenga un tazón de frutas sobre el mostrador y verduras pre-picada en el refrigerador. Cuando se siente hambre, tendrá un aperitivo saludable cerca a la mano .; Reducir la tentación. Si usted sabe que no puede controlarse a sí mismo alrededor de las cookies, mantenerlos y otros alimentos de la dieta que revienta fuera de su alcance, o mejor aún, fuera de la casa .; Siempre comer fuera de platos. Comer directamente de un recipiente o una bolsa promueve comer en exceso .; Use platos más pequeños. Si inicia una comida con menos comida en frente de usted, es probable que comer menos en el momento en que haya terminado.

Desayunar. Un estómago vacío es una invitación a comer en exceso. Comience el día con pan integral o cereales, leche baja en grasa o yogur, y una pieza de fruta .; Planificar el futuro. No espere hasta que tenga hambre para decidir qué comer. Planee sus comidas e ir de compras cuando se sienta lleno. opciones no saludables serán más fáciles de pasar por .; Apague su pantalla. Comer con los ojos en el televisor, ordenador o cualquier otra pantalla de distracción toma su mente de lo que está comiendo. no sólo le pierda de saborear su comida, es más probable que coma en exceso .; Coma alimentos saludables en primer lugar. Empezar con sopa o ensalada y será menos hambre cuando se enciende al plato principal. Sólo mantenerse alejado de las sopas a base de crema y aderezos para ensaladas .; Comer bocados pequeños a menudo. En lugar de 2 o 3 comidas grandes, se puede comer comidas más pequeñas y bocadillos saludables para mantener el ir durante todo el día .; Pesarse. La información sobre la escala le ayudará a ver cómo su peso va hacia arriba o hacia abajo dependiendo de la forma de comer .; Mantenga su casa fresca. Sintiéndose un poco frío en invierno puede ayudar a quemar más calorías que si mantiene su casa en el lado más caliente.

La vida se llena y mucha gente termina de comer sin pensar en la comida que están poniendo en sus bocas. Los siguientes hábitos pueden ayudar a evitar esta costumbre de comer.

El comer emocional, o comer para la comodidad en lugar de la nutrición, pueden hacer una gran diferencia en qué y cuánto come. Para mejorar su relación con la comida

Los amigos y familiares pueden ayudar a mantener el rumbo y le animamos a lo largo del camino. Asegúrese de elegir la gente que entiende lo importante que es y que le apoyará; No juzgar o tratar de tentarle con los viejos hábitos alimenticios.

Presta atención. Escuchar a su cuerpo de cómo ciertos alimentos que te hacen sentir. Los alimentos fritos puede degustar muy bien ahora. Pero, ¿cómo se siente en el estómago de una hora a partir de ahora ?; Ve más despacio. Deje su tenedor entre bocados o mantener una conversación mientras comes. Regulando el ritmo, usted renuncia a su estómago la oportunidad de sentirse lleno .; Llevar la cuenta. Lea las etiquetas de nutrición en los alimentos antes de comerlos. Escribe lo que va a comer antes de comer. Ambos de estos hábitos hacen parar y pensar antes de poner algo en la boca .; Cambiar la forma de hablar de la comida. En lugar de decir: “No puedo comer eso”, dicen, “yo no como eso.” Diciendo que no se puede puede hacer que usted se siente privado. Decir que no lo hace le pone a cargo.

Enviar los informes de progreso. Dile a tus amigos acerca de su peso ideal y enviarles actualizaciones semanales de cómo se están haciendo .; Usar los medios sociales. Algunas aplicaciones móviles permiten registrar todo lo que come y compartirlo con amigos selectos. Esto puede ayudarle a grabar y ser responsable de lo que come.